[...] tylko tak jak napisałam mam dokładnie ustalone jaka np. porcja węgli. Naprawdę uważam że to czy ryz/kasza ma 68g węgli czy 70g to nie są ilości które wpływają na wynik redukcji, więc można je traktować jako podobne źródła. Jadłospis mam stały, każdy posiłek rozpisany w kilku wersjach, w zależności od tego jakie składniki mam ochotę zamienić [...]
bd patrzyl, powodozenia i wytrwalosci bo to najwazniejsze :-)) gratuluje udanej redukcji, choc powstaje ostatnio duzo nowych dziennikow "redukcyjnych" nie mozna bylo zastosowac jakies profilaktyki przeciwko nadwadze wczesniej ? :-) wszyscy zaczynaja z lekka badz duza nadwaga ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-29 18:08:01
No na wadze dziś wieczorem 100 pękło Haha ;p dobrze ze jeszcze tylko 2 tyg na tej kaloryce ;p następnie z 3 miesiące redukcji i mam nadzieje ze uda się zbić poniżej 90 kg ;p
Co do redukcji widzę postępy ;) łapy się odcinają , zaczynam odróżniać barki od bicepsa ;) w klacie spadło 2cm , a złośliwy brzuch stoi ;p co ja mam z nim począć ;p
[...] z reszta ;) Niedługo mam urodziny , mam nadzieje ze dostanę buty do przysiadów ;p jeśli sie spełni to sie pochwale fotka ;p Waga obecnie ok 98. Poziom ulania oceniłbym jak po ostatniej redukcji ;p w pasie ostatnio złapałem 93cm, wtedy było tyle samo. Tylko teraz waga 6kg więcej, a siła o niebo wyższa ;p Zobaczymy ile niżej sie uda zejść ;)
Noo, to naprawdę nieźle, gratulacje. Ja teraz stoję przed decyzją co robić - trochę za niska kaloryczność na redukcji i nie mam pola manewru teraz, a chciałbym jeszcze z pasa zrzucić.
[...] to myślę o zwiększeniu liczby posiłków, coby jeść co 2,5godz. i przyciąć kalorie. I dbać o mniejsze spożycie kalorii w dni nietreningowe. I rzecz najważniejsza: czy podczas redukcji,jeśli mam trening po śniadaniu,to mogę na owo śniadanie jeść miód? mój zestaw śniadaniowy zawiera bowiem pumpernikiel, biały chudy i miód w ilościach [...]
a chcę nabrać masy mięśniowej z uwzględnieniem utraty tkanki tłuszczowej-nie da rady albo jedno, albo drugie. musisz ustalic priorytety. co do utraty wagi: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA ART. O REDUKCJI http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html ODCHUDZANIE [...]
[...] z bf, jednak budowanie ze zbyt wysokiego to zły pomysł - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D ) jedzenie ma sprawiac przyjemność, a nie sprawiać dyskomfort psychiczny że coś robimy na siłę - zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, [...]
[...] razy dziennie, co 3 godziny :) Mogl bys mi napisac co z moje dieta jest nie tak? Poza tym wydawalo mi sie, ze na stabilizacji moge cwiczyc co chce, poniewaz nie zalezy mi na redukcji a utrzymaniu wagi Nie myslalam o silowni bo zupelnie nie odpowiada mi ani klimat tego miejsca ani rodzaj cwiczen, mam na mysli te hantelki i inne przerazajace [...]
[...] które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, więc sezon redukcyjne w pełni... ;-) Jak powinien wyglądać efektywny trening na redukcji. Mówi się, że nie ma treningu na rzeźbe/masę jest tylko dieta i że prawidłowe odżywianie to 70-80% sukcesu, ale czy to oznacza, że można ćwiczyć byle jak lub robić [...]
Słuchaj wiem , że dieta to podstawa , że można i stosować aeroby sporo a jeśli się ma dietę sporo KCAL na plus to i tak g**** z tego będzie , także takie informacje to i ja wiem. Czyli na redukcji można trenować takim FBW ?? Pytam bo ja w ogóle nigdy nie redukowałem jeszcze.
[...] nie zagwarantuje, że akurat w jego przypadku zda egzamin 40/40/20 czy LC czy 2,2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli czy jeszcze jakaś inna metoda. Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy. Duża ilość żywności przetworzonej zawiera cukry (nawet wędliny). Producenci żywności starają się to ukryć [...]
[...] . O wielo nienasyconych kwasach tłuszczowych Omega 3 i ich pro zdrowotnych właściwościach można by napisać dodatkowy artykuł. Dość powiedzieć, że mogą pomóc nam chociażby w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, [...]
wellcome7 - dziękuję, wcale nie tak dużo jak by się mogło wydawać, ale pyszne było Paszkos - tak, jestem na zdecydowanej redukcji, chociaż nie mam problemów z wagą. Dla lepszego samopoczucia chcę ładniej wyglądać. Na kolację jogurt naturalny i zielona herbatka
[...] kebab bez żadnych surówek itp.. a mieso czyste bez żadnych świnst, te surówki ogórki itp. to w polsce dodaja żeby taniej wyszlo , aprzyjelo sie to bo niby ciezko strawic takiego prawdziwego kebaba bez warzyw , ale tamte mialy lepsze mieso bylo lekkie ale zaj**iaszcze.. odzywka bialkowa gaspariego + banan ( bez piwa lol jestem na redukcji ) %-)
[...] do tematu Bo tak mi nakazano, mialem 20% bf, bedąc na masie zalałem sie jak prosie, z 69kg przytyłęm w 5-6 miechów do 79kg, połowa z masy to tłuszcz. Teraz jestem na redukcji z 1 miesiac i rtoche juz zeszlo ale wciaz sa faldy na brzuchu - oznaka wysokiego bf. Nie widac ze jestem zalany bo u mnie zalewa mnie na brzuchu: Nie da sie przeciez [...]
Niestety kiszka jest z tym zalewaniem, a potem po redukcji też nie tak łatwo utrzymać niski BF. Trzeba ciągle się pilnować. Miałbym jeszcze pytanko jaki wygląda nadwyżka kalorii i złoty podział na makroskładniki na masie? Czy można to jakoś wyliczyć, jak dla redukcji? Czy jest określony np. jakiś dzienny limit kalorii i ilość makroskładników, [...]
nie no nie wiem ile mam ale paskudnie to wygląda bo mi sie bokami wylewa fat zawsze miałęm z tym problem a nie chce redukcji robic bo sie źle wtedy czuje
Dziennik treningow paula.cw
